10 COMPORTAMENTI FONDAMENTALI PER MIGLIORARE LA TUA SALUTE GRAZIE AL SONNO E RENDERE PIU' EFFICACE L'ALLENAMENTO CON I PESI.

I PREMI NOBEL IN FISIOLOGIA E MEDICINA DEL 2017, HALL, ROSBASH E YOUNG HANNO FATTO INTERESSANTI SCOPERTE SUI RITMI BIOLOGICI DEGLI ESSERE VIVENTI.


IN PARTICOLARE HANNO MESSO IN EVIDENZA L’IMPORTANZA DELLA QUANTITA' E DELLA QUALITA' DEL SONNO PER IL NOSTRO CORPO E LA NOSTRA SALUTE.

IL SONNO INFATTI E’ RESPONSABILE DI UNA SERIE DI ORMONI FONDAMENTALI PER IL NOSTRO FISICO.

GLI STUDI CONDOTTI DAGLI SCIENZIATI, HANNO DIMOSTRATO CHE C’E’ UNO STRETTO RAPPORTO TRA IL POCO SONNO E L’AUMENTO DELLE POSSIBILITA’ DI SVILUPPARE ALCUNE PATOLOGIE TIPO OBESITA’, DIABETE DI TIPO 2, MALATTIE CARDIOVASCOLARI.

INFATTI.

SE AD ESEMPIO DORMIAMO MENO DI 6 ORE A NOTTE, POSSIAMO RISCHIARE DI AUMENTARE LA RESISTENZA L’INSULINA E PEGGIORARE UN PO’ TUTTA LA NOSTRA SALUTE GENERALE.                                                                                                                       

SE ADDIRITTURA DORMIAMO 5 ORE O MENO PER UNA SETTIMANA, SI RISCHIA DI ESSERE MENO TOLLERANTI AI CARBOIDRATI.                                                                                                                                           
SE INVECE PASSIAMO UNA NOTTE SENZA DORMIRE, LO SCARSO SONNO VA AD INCIDERE SUL NOSTRO APPETITO.

IN PRATICA, SE DORMIAMO POCO, L’ORGANISMO VA MAGGIORMENTE A CERCARE I CARBOIDRATI MA AL CONTEMPO IL FISICO NON RIESCE A TOLLERARLI AL MEGLIO. DA CIO’ NE CONSEGUE UN CONTINUO AUMENTO DI PESO FINO AD ARRIVARE ALL’OBESITA’.

NON SOLO.

IL SONNO E’ STRETTAMENTE CORRELATO CON IL NOSTRO SISTEMA IMMUNITARIO. CIO’ VUOL DIRE CHE SE DORMIAMO POCO ANCHE IL NOSTRO SISTEMA IMMUNITARIO NE RISENTE, QUINDI SIAMO MENO PRONTI A COMBATTERE ALCUNE INFEZIONI.                                             DA CIO' NE DERIVA CHE, PERSINO UNA BANALE INFLUENZA O UN RAFFREDDORE, POSSO ESSERE CAUSATI DA SCARSO SONNO.

QUAL'E' L’ELEMENTO FONDAMENTALE PER IL SONNO?

 LA MELATONINA.

LA MELATONINA E’ UN ORMONE CHE L’ORGANISMO PRODUCE IN BASE ALLA LUCE DEL GIORNO. INFATTI, I LIVELLI DI MELATONINA AUMENTANO DOPO IL TRAMONTO PROPRIO PER CONSENTIRE AL SISTEMA IMMUNITARIO DI METTERSI IN MOTO E CONTRASTARE  VIRUS ED INFEZIONI. IL SONNO INFATTI, COME DETTO, AIUTA A COMBATTERE QUESTI MALESSERI.

FIN DALLA PREISTORIA, NOI CI SIAMO COMPORTATI ANDANDO A DORMIRE AL TRAMONTO E RISVEGLIANDOCI ALLE LUCI DELL’ALBA.     LO ABBIAMO FATTO PER MILIONI DI ANNI QUINDI IL NOSTRO CORPO , O MEGLIO IL NOSTRO DNA E’ ORGANIZZATO PER COMPORTARSI COSI’. QUESTO MODO DI FARE E’ CHIAMATO “ RITMO CIRCADIANO”.

QUESTO RITMO E’ DATO DALLA VARIAZIONE DI ORMONI. IN PARTICOLARE DAL CORTISOLO. 

QUESTO ORMONE E’ ALTO AL MATTINO PER DARCI ENERGIA, LUCIDITA’ MENTALE, E FORZA PER AFFRONTARE GLI IMPEGNI DELLA GIORNATA. POI, COL PASSARE DELLE ORE DEL GIORNO, I LIVELLI DI CORTISOLO TENDONO A SCENDERE MENTRE AL CONTEMPO AUMENTANO QUELLI DELLA MELATONINA. DA CIO’ NE DERIVA CHE QUESTO E’ IL MOTIVO PER CUI SIAMO SVEGLI DI GIORNO E DORMIAMO DI NOTTE.

SE METTIAMO SOTTO STRESS IL NOSTRO CORPO, AD ESEMPIO STANDO SVEGLI FINO A TARDA NOTTE,  METTIAMO IN CRISI IL RITMO CIRCADIANO E QUINDI TUTTO IL NOSTRO FISICO.

VEDIAMO ALLORA 10 COMPORTAMENTI DA TENERE PER MIGLIORARE LA QUANTITA’ E LA QUALITA’ DEL SONNO.


PRIMO COMPORTAMENTO:

E’ UNO DEI COMPORTAMENTI PIU’ DIFFICILI DA TOGLIERCI.

CIOE’… STAI LONTANO DAGLI SCHERMI ALMENO 3 ORE PRIMA DI ANDARE A LETTO
.

CHIEDERE AD UNA PERSONA DI STACCARSI DAI SOCIAL PER 3 ORE, AL GIORNO D’OGGI E’ COME CHIEDERE QUALCOSA D’IMPOSSIBILE.

SAI PERCHE’ E’ IMPORTANTE STACCARSI DAI SOCIAL?
PERCHE’ ESSI AUMENTANO LA DOPAMINA, FONDAMENTALE PRIMA DI ALLENARTI, NON QUANDO VAI A LETTO. SE STIMOLI DI CONTINUO LA DOPAMINA PRIMA O POI VAI IN ESAURIMENTO NERVOSO.

TI RICORDI QUANDO ABBIAMO DETTO CHE LA MELATONINA SI ATTIVA CON L’OSCURITA’?

BENE.

CIO’ SIGNIFICA CHE LA LUCE , ANCHE UNA PICCOLA LUCE, PUO’ COMPROMETTERE E ROVINARE IL TUO SONNO.

LA PELLE INFATTI CONTIENE DEI FOTORECETTORI CHE RILEVANO LA LUCE, QUINDI SE NON DORMI IN TOTALE OSCURITA’, IL CORPO SMETTE DI PRODURRE MELATONINA, LE GHIANDOLE SURRENALI INIZIERANNO A PRODURRE CORTISOLO PERCHE’ IL CORPO SI PREPARA AD ENTRARE IN AZIONE.

QUINDI SPEGNI TUTTE LE LUCI, PERSINO QUELLA DEL CELLULARE IN CARICA. OSCURA LA TUA STANZA AL  MEGLIO PER DORMIRE TOTALMENTE AL BUIO.

PER MANTENERE IL RITMO CIRCADIANO, SVEGLIATI SEMPRE ALLO STESSO ORARIO. NON DORMIRE DI PIU’ ANCHE SE VAI A LETTO PIU' TARDI.

CERCA INVECE DI ORGANIZZARTI PER ANDARE PRIMA POSSIBILE PER COMPENSARE IL SONNO PERSO.

ATTENZIONE.

IL SONNO MIGLIORE E’ QUELLO PRIMA CHE ARRIVI LA  MEZZANOTTE, QUINDI VAI A LETTO PRIMA, INVECE DI DORMIRE DI PIU’ AL MATTINO.



SECONDO COMPORTAMENTO:


BLOCCA IL CORTISOLO.

ABBIAMO DETTO CHE IL CORTISOLO E’ ALTO AL MATTINO PER DARCI CONCENTRAZIONE, ATTENZIONE ED ENERGIA.

SE PERO’ VAI SOTTO STRESS PER QUALSIASI SITUAZIONE LAVORATIVA O FAMILIARE, IL CORTISOLO AUMENTA. QUANDO IL CORTISOLO AUMENTA TROPPO E’ NECESSARIO INTERVENIRE.

PER FAR CIO’ UN AIUTO IMPORTANTE PUO’ DARTELO LA CAMOMILLA UNITA AL FUNGO REISHI IN UNA TAZZA CON DUE BUSTINE.

MOLTO IMPORTANTE ANCHE, PER OTTENERE UN SONNO MIGLIORE, AGIRE SU QUESTE ABITUDINI CHE TENDONO AD AUMENTARE IL CORTISOLO:

  • EVITA IL PIU’ POSSIBILE BEVANDE ALLA CAFFEINA
  • EVITA FARMACI CHE CONTENGONO PSEUDOEPINEFRINA (si trova nei farmaci antitosse o antiraffreddore)
  • NON CONSUMARE ELEVATE QUANTITA’ DI CARBOIDRATI PERCHE’ AUMENTANO L’INSULINA E QUINDI TENDERA’ AD ALZARSI IL CORTISOLO.
  • EVITA IL PIU’ POSSIBILI DISCUSSIONI, PERCHE’ ANCH’ ESSE AUMENTANO IL CORTISOLO
  • NON SENTIRE NOTIZIE NEGATIVE O NON SVOLGERE ATTIVITA’ POCO PIACEVOLI PER EVITARE DI TURBARE IL SONNO
  • EVITA ECCESSO DI CIBO O SPEZIE

UTILIZZANDO CAMOMILLA E REISHI, DOPO POCHI MINUTI IL CORTISOLO ANDRA’ GIU’. IL CORTISOLO MOLTO ALTO NON TI PERMETTE DI RILASSARTI A DOVERE PER DORMIRE IN TRANQUILLITA’.


TERZO COMPORTAMENTO:

USA IL KAVA.

IL KAVA E’ UNA PIANTA CHE SI TROVA IN POLINESIA O NELLE ISOLE FIJI.

LA PUOI ASSUMERE SOTTO FORMA DI TE’ O IN CAPSULE. COME TE’ HA UN SAPORE DAVVERO CATTIVO, SEMBRA FANGO, MA I SUOI INGREDIENTI ATTIVI AUMENTANO IL GABA ( è un aminoacido che regola l’eccitabilità) E LA SEROTONINA CHE TI AIUTANO A DORMIRE.

UTILIZZA QUESTO TE’ CIRCA UN’ORA PRIMA DI ANDARE A LETTO.


QUARTO COMPORTAMENTO:

CERCA DI DORMIRE IN UNA STANZA FRESCA INTORNO AI 16°.


STUDI CONFERMANO CHE UNA TEMPERATURA TROPPO ALTA, COSI’ COME L’ESPOSIZIONE ALLA LUCE, O L’USO DEI SOCIAL, CAUSANO DISORDINI AL SISTEMA NERVOSO, CON CONSEGUENZE NEGATIVE SUL SONNO E QUINDI SULLA VITA DI TUTTI I GIORNI.



QUINTO COMPORTAMENTO:

DORMIRE NUDI, (SE POSSIBILE).

IN QUESTO MODO ABBASSI LA TEMPERATURA CORPOREA. SE LA TEMPERATURA SI ABBASSA CI SONO MIGLIORI EFFETTI SUL CONTROLLO DELL’INSULINA E DEL CORTISOLO. ANCHE L’UTILIZZO DI UN OTTIMO MATERASSO E’ FONDAMENTALE PER UN’OTTIMA QUALITA’ DEL SONNO.


SESTO COMPORTAMENTO:

SPEGNI IL WIFI E STACCA IL CELLULARE TOGLIENDO LA BATTERIA E LASCIALO A 4 METRI DAL LETTO.

IN PRATICA ALLONTANATI DALL’ INQUINAMENTO ELETTROMAGNETICO.

WIFI E CELLULARE INQUINANO LA TUA TESTA E PORTANO DANNI AD UNA CORRETTA QUALITA’ DEL SONNO.


SETTIMO COMPORTAMENTO:

BUIO TOTALE.

L’ABBIAMO ACCENNATO.

LA STANZA IN CUI DORMI DEVE ESSERE BUIA POSSIBILMENTE AL 100%.

SPEGNI TUTTO PERSINO LA LUCETTA ROSSA DELLA TV PERCHE’ LA PELLE LA PERCEPISCE. NON IMPORTA SE INDOSSI LA MASCHERINA PER GLI OCCHI. E’ LA PELLE CHE PERCEPISCE UNA MINIMA LUCE. MOLTO IMPORTANTE E’ ANCHE DIMINUIRE I RUMORI.


OTTAVO COMPORTAMENTO:

CONTROLLA I LIVELLI DI MAGNESIO.

LA CARENZA DI MAGNESIO PORTA DISTURBI AD UN CORRETTO SONNO.

IL MAGNESIO INTERVIENE SU PIU’ DI 300 ENZIMI DEL NOSTRO ORGANISMO ED E’ COINVOLTO IN OGNI PROCESSO METABOLICO.

PER CHI FA SPORT E’ IL MINERALE PIU’ IMPORTANTE PERCHE’:

  • AUMENTA LA FORZA
  • PRODUCE ATP CHE TRASPORTA L’ENERGIA DENTRO LE CELLULE.
  • AUMENTA GLIORMONI ANABOLICI
  • AUMENTA IL TESTOSTERONE
  • AUMENTA L’ORMONE DELLA CRESCITA
  • AUMENTA  LA SINTESI PROTEICA CHE FACILITA L’AUMENTO DELLA MASSA MAGRA.


NONO COMPORTAMENTO:

FAI SESSO!

NON DA SOLO\A MA CON UN PARTNER.

FARE SESSO O FARE L’AMORE, NON FOSSILIZZIAMOCI SULLE PAROLE  MA SUL SENSO, FACILITA IL SONNO.


DECIMO COMPORTAMENTO:

CONCLUDI LA TUA GIORNATA CON ENERGIA POSITIVA.

OTTIMA COSA E’ TENERE UN QUADERNO SU CUI SCRIVERE CIO’ A CUI SEI GRATO, A COSA CIOE' DIRE GRAZIE.

QUESTO SERVE A RESETTARE LA MENTE E METTERTI IN UNO STATO MENTALE POSITIVO PER FACILITARE IL SONNO.

CHIEDITI, O CHIEDI AI TUOI FIGLI:

“COSA HAI FATTO DI BUONO E DI BELLO OGGI?”

E LI’ SI TROVA LA RISPOSTA.

OPPURE.

CHI HA FATTO QUALCOSA DI BUONO PER TE OGGI?

TROVA LA RISPOSTA E VEDI CHE ANCHE QUESTA E’ UNA BUONA COSA CHE TI METTE IN UNO STATO D’ANIMO POSITIVO.

OPPURE.

COSA HAI IMPARATO OGGI?

E TROVI LA RISPOSTA.

ALTRO OTTIMO COMPORTAMENTO E’ LEGGERE QUALCOSA DI DIVERTENTE MA DI NON IMPEGNATIVO. QUESTO ABBASSERA’ IL TUO STRESS.

AD ESEMPIO PER UN BAMBINO E’ INTERESSARE FARGLI IMPARARE 6 PAROLE AL GIORNO DI UNA LINGUA STRANIERA PRIMA DI ANDARE A LETTO.

FARE QUESTE AZIONI, O SCRIVERE CIO’ DI CUI SEI GRATO E’ FONDAMENTALE PER UN SONNO MIGLIORE.

PER INFORMAZIONI sul BIIO Syestem  puoi scrivere all'indirizzo email: allenatidifferente@gmail.com
Massi Caringella personal trainer BIIO System a Porto San Giorgio  presso la palestra New Life.