PROGRAMMA FISICO BELLO, NON GROSSO                                             (Per principianti e per chi non ha mai seguito il B.I.I.O. system)

Prima fase (4 settimane): si prende o si riprende familiarità con i pesi e con gli esercizi.


Seconda Fase (4 settimane) : Avvicinamento alla Forza.


Terza fase (4 settimane) : Programma 1 di Forza.


Quarta fase (4 settimane) : programma 2 di Forza


Periodo di riposo assoluto di 7-10 giorni


Quinta fase (4 settimane): periodo transitorio fra Forza e Massa


Sesta fase (4 settimane): periodo dedicato alla qualità muscolare