QUANTO DEVE DURARE UN ALLENAMENTO CON I PESI?


Ciao,


in questo articolo rispondo ad una domanda che molti fanno ma alla quale pochi sanno dare una risposta basata su dati scientifici.

Infatti, per rispondere in maniera corretta a questa domanda, dobbiamo conoscere i flussi ormonali.


In particolare dobbiamo sapere come incidono, sul nostro organismo, 2 ormoni molto importanti


Mi riferisco a:


-Testosterone

-Cortisolo


Allora.


Il testosterone è un ormone fondamentale per la crescita muscolare e la grinta nell’allenamento. 

Nell’uomo il testosterone viene prodotto dai testicoli e dalle ghiandole surrenali, mentre nelle donne viene prodotto dalle ovaie.


Il cortisolo invece viene prodotto dalla corteccia surrenale sia per l’uomo che per la donna. Quando ne abbiamo in circolo elevate quantità, dovute ad esempio a forte stress, rischiamo di distruggere la nostra cara muscolatura.

Per cui dobbiamo tenere sott’occhio proprio l’aumento eccessivo del cortisolo.


Quand’è che il cortisolo aumenta in maniera elevata durante un allenamento?

Possiamo dire che il cortisolo aumenta dopo circa 45\60 minuti, in base all’intensità dell’allenamento che stiamo svolgendo.


Ciò significa che fare sedute più lunghe di questo tempo porta ad un eccessivo aumento di questo ormone.


Cosa bisogna fare quindi per tenere il cortisolo basso?


Allenarsi per non più di 45 massimo 60 minuti tenendo conto dell’intensità dell’allenamento.

Adottare uno stile di vita il più possibile tranquillo

Evitare stress ed agitazioni

Controllare l’adrenalina quando si inizia la seduta di allenamento per evitare di scaricare il glicogeno


Detto ciò, possiamo dire che l’allenamento svolto in una determinata maniera.


Come?


Ti ricordi la definizione di BIIO?


BIIO sta per Breve, Intenso Infrequente, Organizzato.


Ecco come deve essere organizzato un allenamento per portare risultati al fisico e alla muscolatura.


Se vuoi avere informazioni su come applicare questo sistema puoi mandare una email all’indirizzo allenatidifferente@gmail.com e scrivere quali sono i problemi che vuoi risolvere a livello fisico e gli obiettivi che vuoi raggiungere.


Riceverai una risposta e un semplice questionario da compilare. 


Oppure.


Puoi recarti nella palestra New Life di Porto san Giorgio e chiedere ad Alessandra, la titolare, come potermi incontrare e vedere cosa fare per ottenere un fisico bello, non grosso, da far invidia a chi ti conosce o far girare la testa a chi ti incontra.


Concludo questo breve articolo con una frase del grande  Charles Poliquin, , numero 1 al mondo dell’allenamento sulla forza, qui con me in foto.                  

Lui diceva “se vai in palestra e ti alleni per più di un’ora, stai facendo amicizia, non un corretto allenamento”.